10 Sugestões de Pratos Saúdaveis para o Dia a Dia das Crianças

10 Sugestões de Pratos Saúdaveis para o Dia a Dia das Crianças

Essas receitas são práticas, nutritivas e podem agradar ao paladar das crianças, garantindo uma alimentação equilibrada e saudável.

1. Macarrão Integral com Molho de Tomate e Legumes

   • Ingredientes: Macarrão integral, tomates, cenoura, abobrinha, cebola, alho, azeite, sal, ervas (manjericão, orégano).
   • Modo de Preparo: Cozinhe o macarrão integral. Refogue a cebola e o alho no azeite, adicione os tomates picados, a cenoura e a abobrinha. Cozinhe até os legumes ficarem macios. Tempere com sal e ervas. Misture o molho ao macarrão.
     

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2. Frango Grelhado com Purê de Batata Doce e Brócolis

   • Ingredientes: Peito de frango, batata doce, brócolis, azeite, sal, pimenta.
   • Modo de Preparo: Tempere o frango com sal e pimenta e grelhe até estar completamente cozido. Cozinhe a batata doce, amasse e tempere com azeite e sal para fazer o purê. Cozinhe os brócolis no vapor.
     

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3. Omelete de Espinafre e Queijo

   • Ingredientes: Ovos, espinafre, queijo ralado, cebola, azeite, sal, pimenta.
   • Modo de Preparo: Bata os ovos, adicione o espinafre picado, o queijo ralado, sal e pimenta. Refogue a cebola no azeite, adicione a mistura de ovos e cozinhe até ficar firme.
     

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4. Hambúrguer de Lentilha

   • Ingredientes: Lentilhas cozidas, cebola, alho, cenoura ralada, farinha de aveia, sal, pimenta.
   • Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, formando uma massa. Modele os hambúrgueres e asse ou grelhe até dourar.
     

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5. Peixe Assado com Batatas e Cenouras

   • Ingredientes: Filés de peixe, batatas, cenouras, azeite, sal, pimenta, alecrim.
   • Modo de Preparo: Tempere o peixe com sal, pimenta e alecrim. Coloque em uma assadeira com batatas e cenouras fatiadas, regue com azeite e asse até dourar.
     

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6. Sopa de Legumes

   • Ingredientes: Cenoura, batata, abobrinha, ervilha, cebola, alho, caldo de legumes, sal.
   • Modo de Preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione os legumes picados e o caldo de legumes. Cozinhe até os legumes estarem macios. Tempere a gosto.
     

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7. Wrap de Frango com Legumes

   • Ingredientes: Tortillas integrais, peito de frango desfiado, alface, tomate, cenoura ralada, iogurte natural.
   • Modo de Preparo: Recheie as tortillas com o frango desfiado e os legumes. Use o iogurte como molho.
     

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8. Salada Colorida com Grão-de-Bico

   • Ingredientes: Grão-de-bico cozido, alface, tomate, pepino, cenoura, milho, azeite, limão, sal.
   • Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e tempere com azeite, limão e sal.
     

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9. Arroz Integral com Legumes e Frango

   • Ingredientes: Arroz integral, peito de frango, cenoura, ervilhas, milho, cebola, alho, azeite, sal.
   • Modo de Preparo: Cozinhe o arroz integral. Refogue a cebola e o alho no azeite, adicione o frango em cubos e cozinhe. Acrescente os legumes e o arroz, misture bem e sirva.
     

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10. Panquecas de Banana e Aveia

    • Ingredientes: 1 banana, 2 ovos, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 colher de chá de canela.
    • Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje porções da massa, cozinhando até dourar dos dois lados.

Essas receitas são práticas, nutritivas e podem agradar ao paladar das crianças, garantindo uma alimentação equilibrada e saudável.